ایمنی در فوتبال با رعایت چه نکاتی حاصل می شود

ایمنی در فوتبال با رعایت چه نکاتی حاصل می شود

فوتبال محبوب ترین ورزش از بین تمامی ورزش های جهان است به طوریکه بعضی از بازیهای آن مانند فینال جام جهانی یا بازی ال کلاسیکو بین بارسلونا و رئال مادرید بیننده میلیاردی در سرتاسر جهان دارد. اشاره به این نکته خالی از لطف نیست که بسیاری از بزرگان، فوتبال را یکی از بزرگترین کشف های بشری می دانند. حتی افرادی مانند زلاتان ابراهیمویچ پا را فراتر گذاشته و فوتبال را یک دین می دانند. بسیاری هم فوتبال را خود زندگی تلقی می کنند. فوتبال این کشف خارق العاده بشر، یک بازی هیجان انگیز، سریع، بسیار سرگرم کننده و پراسترس است. یکی از دلایل محبوبیت دیوانه وار فوتبال این است که بر خلاف بسیاری از ورزش ها، نیاز به امکانات خاصی ندارد و با یک توپ ساده می توان این بازی را در کوچه، پارک، حیاط خانه و مدرسه و … انجام داد. همین محبوبیت بی نهایت فوتبال، سادگی بازی کردن آن و تماسی بودن این ورزش سبب شده است که فوتبال بیشتر از همه ورزش ها بازی شود و در نتیجه میزان مصدومیت ها هم در این رشته ورزشی به ظاهر صلح آمیز از تمام رشته های ورزشی دیگر بیشتر باشد. بنابراین ایمنی در فوتبال به یک مقوله مهم در ورزش تبدیل شده است و برای حفظ امنیت هرچه بیشتر در این بازی، باید نکات ایمنی در فوتبال را جدی بگیرید.

در طی ماه های گرم و معتدل سال، بسیاری از کودکان در کوچه و باشگاه و زمین های آسفالت، سالنی و چمن طبیعی و مصنوعی فوتبال بازی می کنند. البته این به این به این معنا نیست که در ماه های سرد سال فوتبال تعطیل می شود به عنوان مثال در ایسلند با آن آب و هوای سرد هم فوتبال بیش از هر چیز دیگری جریان دارد. ایمنی در فوتبال در آب و هوای سردتر به دلیل افزایش احتمال لیز خوردن و احتمال شکستگی استخوان بسیار جدی تر هم می شود. نکته ای که باید جدی گرفته شود این است که  حتی المقدور پزشک کنار تیم حاضر باشد و در بدترین حالت ممکن حداقل باند، جعبه کمک های اولیه و لوازم ایمنی باید در کنار زمین مسابقه وجود داشته باشد. البته در بازیهای رسمی هم حضور آمبولانس در کنار زمین اجباری است.

برخی از انواع آسیب های شایع فوتبال، علل و روش های پیشگیری از آن

مشکلاتی که در حین بازی فوتبال پیش می آید فقط شامل مصدومیت ها نیست. به عنوان مثال چند بازیکن فوتبال در حین بازی فوتبال دچار سکته قلبی شده اند و فوت کرده اند. مطرح ترین آن ها مارک لیلیان فو بازیکن 28 ساله کامرونی بود که در جریان جام کنفدراسیون ها در حین بازی دچار حمله قلبی شد و جان باخت. اما با توجه به استثنا بودن این چند نمونه به بررسی مشکلات شایعی که در فوتبال پیش می آید می پردازیم.

  • آسیب به سر و صورت
  • بریدگی و کبودی
  • بیماری های مربوط به گرمازدگی و سرمازدگی
  • پیچ خوردگی مچ پا
  • کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی
  • مصدومیت دست
  • کشیدگی همسترینگ
  • کشیدگی عضله ران

آسیب به سر و صورت

محافظت از سر مسأله مهمی است ولی متأسفانه صدمه دیدن سر و صورت و آسیب دیدگی چشم و خونریزی در فوتبال بسیار رایج هستند. با این حال ضربه مغزی، مهمترین نوع آسیب به سر است. ضربه مغزی وقتی رخ می دهد که به سر به نحوی ضربه وارد شود که باعث تکان خوردن مغز شود و عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. آسیب به سر انقدر مسأله جدی ای است که در بسیاری از کشورها در بازی های فوتبال رده های کودکان و نونهالان، هت زدن را ممنوع کرده اند.

ایمنی در فوتبال

علت ضربه مغزی

  • برخورد سر بازیکن با سر و آرنج بازیکن هم تیمی یا بازیکن رقیب یا برخورد با تیر دروازه
  • داشتن فرم نامناسب در هنگام ضربه به توپ با سر یا همان هت زدن

جلوگیری از ضربه مغزی

  • برای هت زدن طوری بپرید و بدن خود را طوری قرار دهید که پیشانی شما با توپ روبرو شود.
  • در تمام طول بازی تمرکز خود را حفظ کنید و همیشه با چشم خود مکان توپ را دنبال کنید خصوصا هنگامی که برای زدن ضربه سر به بالا می پرید.
  • در هنگام هت زدن دهان خود را بسته نگه دارید.
  • اگر بازیکنی در طول بازی از ناحیه سر آسیب دید، باید گردن او را سفت و محکم نگه دارید و با رعایت اصول ایمنی و با سرعت بسیار بالا، بازیکن را به بیمارستان برسانید.

بریدگی و کبودی در ایمنی در فوتبال

بریدگی و کبودی، معمولاً در اندام تحتانی فوتبالیست پیش می آید.

ایمنی در فوتبال

علت

بریدگی و کبودی پوست، به علت برخورد بازیکن با بازیکنان دیگر اتفاق می افتد. به عنوان مثال تکل زدن بازیکن حریف، لگد زدن بازیکن حریف و زمین خوردن.

جلوگیری

بازیکن باید جوراب بلندی بپوشد و محافظ ساق پای مناسبی زیر جوراب قرار دهد.

بیماری مربوط به گرما و سرما

گرمازدگی مشکل بسیار جدی و شایعی در ایمنی در فوتبال است. این مسأله هنگامی اتفاق می افتد که دمای بدن به سرعت به درجه بیش از حد بالایی افزایش یابد و بدن قادر به خنک شدن نباشد.

علل گرمازدگی

  • پوشیدن لباس تنگ
  • تمرین شدید بدون گرم کردن
  • هوای گرم و مرطوب
  • تمرین و مسابقه در اواسط روز و در اوج گرما و آفتاب

جلوگیری از گرمازدگی

  • قبل و در حین تمرین و مسابقه مرتباً آب بنوشید. از مصرف کافئین و نوشیدنی های شیرین که باعث کم آبی بدن می شوند خودداری کنید.
  • نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت برای جلسات تمرینی یا مسابقه ای که بیش از یک ساعت به طول می انجامند، توصیه می شود.
  • فعالیت بدنی را با حرکات آهسته شروع کنید و به صورت تدریجی افزایش دهید.
  • به جای تمرین و بازی در آفتاب و گرما، به منظور حفظ ایمنی فردی سعی کنید در سایه فوتبال بازی کنید.
  • از تمرین در اواسط روز و در اوج تابش آفتاب خودداری کنید.

لازم به ذکر است بازی در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد. رایج ترین مشکلی که بازی در هوای سرد به دنبال دارد سرماخوردگی است. پوشیدن لباس های بیشتر و بازی در زیر آفتاب می تواند امکان سرماخوردگی را کاهش دهد.

پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا زمانی رخ می دهد که یک یا چند رباط کشیده یا پاره شود. رباط ها، استخوان ها را به استخوان های دیگر متصل می کنند و مفاصل را تثبیت می کنند.

ایمنی در فوتبال

علل (پیچ خوردگی مچ پا)

  • زمین ناهموار (90 درصد پیچ ​​خوردگی مچ پا ناشی از بازی کردن در زمین بازی ناهموار است)
  • تغییر جهت ناگهانی

پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا در ایمنی در فونبال

  • یک مچ بند را به صورت محکم به پا ببندید.
  • هر روز تمرینات مربوط به مچ پا را انجام دهید.

کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی

ACL  یا رباط صلیبی قدامی، یک رباط مهم در زانو است که می تواند دچار کشیدگی یا پارگی شود.

ایمنی در فوتبال

علل

  • وارد شدن ضربه به جلو یا دو طرف زانو
  • تغییر ناگهانی جهت در زمین
  • پیچش یا چرخش
  • کاهش ناگهانی سرعت (کاهش سرعت)

پیشگیری

با تمرینات زیر عضلات اطراف ران خود را تقویت کنید.

  • تمرین اسکات: پاها به اندازه پهنای شانه باز شوند و یک صندلی نامرئی را تصور کنید و روی آن بنشینید. دقت کنید زانوها با پاها در یک راستا قرار گرفته باشند. همچنین زانوها نباید از انگشتان پاها جلوتر باشند.
  • تمرین صدف: در حالی که زانوها را خم کرده و پاها کنار هم است، دراز بکشید. قسمت بالای زانو را به سمت صورت خود، بالا بیاورید.

مصدومیت شانه و دست

با وجود این که بازی فوتبال با پا انجام می شود ولی دررفتگی کتف و شانه و شکستگی استخوان دست هم از مصدومیت هایی هستند که گریبان فوتبالیست ها را می گیرند. بسیاری از فوتبالیست ها از مچ بند مناسب استفاده می کنند. البته بدیهی است که آسیب دیدگی های دست برای دروازه بان ها بیشتر از سایر بازیکنان پیش می آیند. به عنوان مثال در فصل 2019- 2020 لیگ جزیره، در هنگام مسابقه دست دروازه بان تیم لندنی تاتنهام شکست. دروازه بان ها حتما در هنگام تمرین و بازی باید از دستکش مناسب استفاده کنند.

کشیدگی همسترینگ در ایمنی در فوتبال

مشکلات همسترینگ بعد از کشیدگی های رباط در مچ پا و زانو، سومین مصدومیت رایج در ورزش است. یکی از دلایل آسیب دیدگی جدی همسترینگ این است که فوتبالیست به آسیب دیدگی های جزئی اهمیت نمی دهد و پس از کشیدگی مختصر همسترینگ، با مصرف آنتی بیوتیک درد را کاهش می دهد و به بازی فوتبال بر میگردد. این امر می تواند موجب آسیب دیدگی جدی همسترینگ بازیکن شود.

علت ها

  • تغییر جهت هاي ناگهانی
  • پرش هاي بلند و ناگهانی
  • وزن زیاد
  • حرکات انفجاري
  • شوت زدن بدون گرم کردن
  • اجراي غلط تکنیک هاي ورزشی
  • عدم انجام مناسب تمرینات کششی و گرم کردن مناسب قبل از مسابقه
  • قدرت کم عضله همسترینگ

کشیدگی عضله ران در ایمنی در فوتبال

عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند که مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. کشیدگی این عضله ها از موارد مورد بحث در ایمنی در فوتبال و از صدمات رایج در بسیاری از ورزشها است.

علت ها

این کشیدگی ها بیشتر به دلیل گرم نکردن فوتبالیست و آماده نبودن بدن پیش می آیند. البته ضربه هم می تواند موجب کشیدگی عضله ران شود.

جلوگیری

برای جلوگیری از کشیدگی عضله ران باید فوتبالیست برنامه نرمش و گرم کردن منظمی داشته باشد.

چگونه می توان از آسیب های فوتبال پیشگیری کرد؟

  • اگر یک فوتبالیست حرفه ای هستید، باید قبل از فصل، معاینه بدنی کاملی داشته باشید و توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
  • اگر وضعیت چمن زمین مسابقه خوب نیست حتی المقدور در آن زمین، فوتبال بازی نکنید. چرا که بازی در چنین زمینی، میزان آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
  • از توپ های استاندارد و با وزن مناسب استفاده کنید. توپ های سبک و سنگین هر یک، مشکلات خاص خود را دارند. توپ های چرمی که پس از خیس شدن، سنگین می شوند خطرناک تر هستند.
  • قبل از تشنه شدن، آب بخورید. مصرف آب کافی مسأله بسیار مهمی است.
  • به توصیه های هواشناسی، در رابطه با هوای بیش از حد گرم و مرطوب یا بیش از حد سرد، توجه کنید.
  • همیشه تناسب اندام مناسب خود را حفظ کنید. میزان آسیب دیدگی در ورزشکاری که از نظر جسمی آمادگی کافی ندارد بیشتر است.
  • اگر به هر دلیلی یک مدتی از فوتبال دور بودید و دچار بی تحرکی شده بودید، بلافاصله به فوتبال برنگردید بلکه با تمرینات هوازی سبک و سپس تمرینات قدرتی به تدریج به فوتبال برگردید.
  • به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد و ناراحتی، زمان و شدت تمرین را کاهش دهید. این کار، ایمنی در فوتبال را افزایش می دهد و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
  • همیشه تمرینات فوتبال را زیر نظر یک مربی حرفه ای فوتبال دنبال کنید.

منابع:

kidshealth.org               stopsportsinjuries.org                chla.org

ایمنی در ورزشایمنی ورزشگاهشکستگی استخوانفوتبالمصدومیت در فوتبال

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد.